2021-11-05 16:25:46出處:PCbaby作者:佚名
對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來講, 抑郁 似乎潛伏在每個(gè)人身邊,如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、 焦慮 等負(fù)面情緒,除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外,飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。 遠(yuǎn)離抑郁 你需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素? 1、缺乏 維生 素B1令人情緒沮喪:每天吃50~100克粗糧 2、鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒:每天都吃新鮮綠葉菜 有研究表明,鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用,鎂能作用于神經(jīng),有益于保持免疫系統(tǒng)健康,幫助緩解情緒。 3、補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁:每天吃一小把堅(jiān)果 1、在心情不好的時(shí)候多安排個(gè)人活動(dòng),例如繡十字繡、制作剪貼簿,做手工等。 2、建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。當(dāng)個(gè)人處于 情緒低落 的階段,多尋找可以支持自己、能幫自己解決實(shí)際問題的人群。 3、快樂食物對(duì)抗抑郁。多吃深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等富含 色氨酸 和 酪氨酸 的食物,有助于心情平靜。 4、飼養(yǎng)金魚、貓、狗等有生命的小動(dòng)物。 5、每天強(qiáng)迫自己笑5分鐘,建立自己樂觀的心態(tài)。 6、搜集曾經(jīng)給自己帶來好心情的東西,如一張賀卡、一張相片,當(dāng)心情抑郁時(shí)拿出來看,通過回憶美好事物和時(shí)光,緩解心情。 |
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