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維生素是維持身體正常生理功能的重要有機(jī)物質(zhì)，而生活中，不同人群卻因為其生活習(xí)慣容易缺乏某種維生素。你最需要補(bǔ)充哪種維生素呢？小編告訴你8種女人分別最容易缺乏哪種維生素。 維生素是維持身體健康所必需的物質(zhì)，多數(shù)不能在體內(nèi)合成，必須從食物中攝取。而不同人群，對于不同維生素的需求量也不同，對應(yīng)補(bǔ)充自身所需的維生素，可以減緩缺乏維生素帶來的傷害，并提高身體機(jī)能�？纯茨阕钚枰a(bǔ)充的是哪種維生素？ 【夜貓族】 通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉(zhuǎn)戰(zhàn)幾家夜場。 熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發(fā)視覺疲勞，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球 脹痛 ，甚至頭痛。 要補(bǔ)充什么維生素？ 維生素A： 經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補(bǔ)充的營養(yǎng)素首選維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。 維生素B： 因熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導(dǎo)致更容易疲勞，所以補(bǔ)充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護(hù)眼睛免受傷害。 此外，紅肉、牛奶、乳酪富含 維生素B1 2，有利于增強(qiáng)記憶力，提高工作效率。 【刷屏族】 上班離不開電腦，手機(jī)用iPhone，搭地鐵的空閑還要玩會兒PSP，或者用iPad看部進(jìn)口大片。 要補(bǔ)充什么維生素？ 連續(xù)守著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏營養(yǎng)，特別是缺少VA，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。 服用 復(fù)合維生素 ，能夠補(bǔ)充失去的VA，同時還可以提供可以轉(zhuǎn)化成VA的胡蘿卜素，以及VB、VD等其他與視神經(jīng)有關(guān)的維生素。 【美白族】 如果你不美白不成活，熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執(zhí)的熱愛，希望變得比衛(wèi)生紙還白。 為了幫助肌膚抵御紫外線的傷害，我們的肌膚會產(chǎn)生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢，就會造成黑色素沉著，使皮膚變黑或形成色斑。 遺憾的是，所有外用護(hù)膚品，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質(zhì)層發(fā)揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。 要補(bǔ)充什么維生素？ 維生素C 只有通過內(nèi)服維生素C，經(jīng)胃腸吸收后隨血液流經(jīng)身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。 維生素C也有高低之分，自然的維生素更有品質(zhì)。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區(qū)別，很多產(chǎn)品都號稱能補(bǔ)充人體所需的天然VC，但是實際上，絕大多數(shù)產(chǎn)品都或多或少地含有合成VC而并非全天然的VC。 【瘦身族】 生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當(dāng)做日常服飾，視瘦身為終身理念。 如果靠吃減肥藥物來減肥，那么許多減肥藥會因為胃腸道反應(yīng)和輕度腹瀉而影響鈣質(zhì)的吸收，所以適量補(bǔ)充鈣劑是必需的，只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。 要補(bǔ)充什么維生素？ 維生素B2 維生素B2是脂肪轉(zhuǎn)化為能量不可缺少的營養(yǎng)素，它能協(xié)助燃燒脂肪，避免脂肪在體內(nèi)蓄積，而維生素B12則是細(xì)胞分裂所必需，另外，部分減肥藥還影響 維生素B6 的吸收，所以減肥過程中服用適量的維生素B族很必要。 建議堅持每日服用復(fù)合維生素B族，也別忘記配合服用一定數(shù)量的鈣片。 【貪杯族】 小飲怡情，大飲盡興，感情深一口悶，總之，無酒不歡；或者你雖然不愛杯中物，無奈，卻常常出席商務(wù)宴請，敬酒那是必須的。 愛喝酒，有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯？研究表明，酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的VB1參與，因此大量飲酒會造成體內(nèi)VB1供應(yīng)不足。如果不及時補(bǔ)充，將增加酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害，長此以往甚至可能導(dǎo)致心臟病變，危及生命。 要補(bǔ)充什么維生素？ 大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素非常必要，能夠補(bǔ)充損失掉的VB1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。 【健身族】 酷愛運(yùn)動，把健身房當(dāng)家，時不時來個變速跑，舉個杠鈴權(quán)當(dāng)小菜一碟，熱衷挑戰(zhàn)各種運(yùn)動，把肌肉男當(dāng)做偶像。 對于運(yùn)動愛好者，你需要知道，在運(yùn)動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導(dǎo)致身體內(nèi)自由基的比例增多，有時甚至達(dá)到正常狀態(tài)下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質(zhì)VE來消滅多余的自由基。 要補(bǔ)充什么維生素？ 維生素E ：高強(qiáng)度的運(yùn)動后，服用適量的VE補(bǔ)充劑。VE還可以減輕 肌肉酸痛 ，并且防治慢性病和預(yù)防身體器官的老化。 【準(zhǔn)媽咪族】 終于要當(dāng)媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護(hù)重點，孕前、孕中補(bǔ)充維生素是準(zhǔn)媽媽的必修課。 補(bǔ)充什么維生素？ 懷孕的婦女每日營養(yǎng)素的需要量，如鐵、葉酸、維生素D比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素B1及B6增加1/3。以維生素A來說，孕婦的每日建議量是800毫克，最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就 營養(yǎng)不足 ，所需要的量可能更高，不過不論如何補(bǔ)充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。 要補(bǔ)充什么維生素？ 孕婦主要應(yīng)該注意補(bǔ)充：葉酸、VA、VC、B6和B12等，補(bǔ)充量遵照醫(yī)囑。另外，也要注意適量補(bǔ)充礦物質(zhì)。 【大煙槍or被動吸煙族】 把香煙當(dāng)咖啡，把飯后一支煙賽過活神仙當(dāng)人生信條；或者雖然你無比仇恨吸煙，卻悲催地發(fā)現(xiàn)OFFICE里的同事，尤其是領(lǐng)導(dǎo)，各個都是大煙槍，整天生活在云山霧罩中。 要補(bǔ)充什么維生素？ 如果你是癮君子，那么告訴你，煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗VC。實際情況是，每抽一支煙會消耗掉體內(nèi)儲存的25毫克VC。如果你不是煙民，而是被動吸煙者，那更慘，你的VC損耗更大，有可能達(dá)到50毫克。 富含VC的西紅柿對于煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙，那么你就要采取更主動的態(tài)度，每天服用50毫克左右的VC補(bǔ)充劑。注意不要用熱水服送，因為VC遇熱后容易失效。 TIPS 維生素為什么要飯后服？ 大家都知道，服用維生素的時間應(yīng)該是飯后，不過，原因呢？ 因為維生素類藥品口服后主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。 維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定，吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素B12與VC飯后服更利于吸收，但二者不能同時服，若同時服可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩者應(yīng)相隔2-3小時服用。 口服維生素D2亦宜飯后服，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等），以利于該藥的溶解、吸收。若用于治療嬰兒手足抽搐癥，應(yīng)首先補(bǔ)充鈣劑。 維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）也應(yīng)于飯后服。AD丸適宜于飯后15分鐘服，并進(jìn)食油脂性食物，以助吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、 瘙癢 、蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯后服可使副作用明顯減輕。
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