三類人最容易便秘：腹肌較弱 愛吃甜食 喝水少

便秘使廢物長期堆積在腸道，令腸道蠕動變慢，影響血液循環(huán)，不僅使人大腹便便，還會引起各種皮膚問題。特別是以下三類人最容易出現(xiàn)便秘的狀況，并根據(jù)不同情況給出了各自的解決辦法。

3類人最容易出現(xiàn)便秘

腸下垂型： 表現(xiàn)為運動不足、痛經(jīng)嚴重、下腹部松弛或生過小孩、易 疲勞 、 皮膚粗糙 長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進入骨盆，導(dǎo)致蠕動困難，從而引發(fā)便秘。

解決辦法：平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應(yīng)鍛煉腹肌。

腸道脹氣型： 表現(xiàn)為腹脹、 噯氣 、 泛酸 、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。這類人蛋白質(zhì)攝取過多，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致食物 消化不良 ，令廢氣堆積于腸道上部的橫結(jié)腸，引起排便困難。

解決辦法：可適度用力按壓小腹上部，通過促進 打嗝 、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發(fā)“呼”的聲。

腸堵塞型： 表現(xiàn)為經(jīng)常不吃早飯、喝水少、經(jīng)常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過痔瘡。這是由于水分攝取不足，經(jīng)常錯過排便時間，導(dǎo)致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法：平時應(yīng)重點按摩左下腹的“S”型結(jié)腸，用力適度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。

便秘3大危險后果

一、便秘引發(fā) 大腸癌 。 長期便秘會使人體不能及時將這些致癌物質(zhì)或有害物質(zhì)不斷隨糞便排出體外，因此也就加大了罹患大腸癌的幾率。

二、便秘誘發(fā)心梗。 患有心肌梗塞的患者如果出現(xiàn)便秘，會不自覺的在排便時過度用力。而正是這種用力排便的行為很有可能造成急性的心肌梗塞。

三、便秘導(dǎo)致痔瘡。

只是便秘最直接也是最常見的危害。因為便秘的排便困難會使得直腸肛門靜脈血液回流障礙，因此痔瘡的產(chǎn)生跟便秘有著十分直接的關(guān)系。

如何治療便秘？

西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所 無 法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

魔芋+ 蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和 直腸癌 。

揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

卡捷運動

做卡捷運動時，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當肌肉強化后，還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。

飲醋療法：

米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

巧用食物治便秘

1、紅薯，俗語說“一斤紅薯七兩糞”，很多人都覺得這個有點言過其實。實際上這并不是完全沒有根據(jù)的的�！侗静萸笤�》中就記載，紅薯“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。”也就是說，多吃番薯可以使大便暢通易解。

2、阿膠，對中藥有一定理解的人都曉得，阿膠是一種很好中藥藥材，經(jīng)常被運用到婦科疾病上。主要原因其主要功用為滋陰補血、止血、安胎以及潤腸潤肺等，特別適合那些體虛便秘者食用。尤其對孕婦產(chǎn)后虛弱，大便秘澀者效果顯著。

3、香蕉，大家經(jīng)�？梢月牭接腥寺裨贡救诉@兩天便秘，皮膚都有點變差了。就會有人介紹說“便秘啊，吃香蕉”。實際上香蕉非常合適患有便秘的人吃，這是因為香蕉性寒味甘，有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補的功效。尤其對熱性便秘和習慣性腸燥便秘效果顯著。