誰(shuí)偷走了你的好睡眠 失眠的飲食療法

人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)超過(guò)2萬(wàn)人的調(diào)查顯示，27%的人有多種 睡眠障礙 ，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國(guó)睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在中國(guó)成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

睡不好危害有多大：

失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái)，還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題：

1、偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起注意力不能集中， 記憶障礙 。

2、長(zhǎng)期睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳， 易激惹 、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、 性欲減退 ，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

3、睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病， 糖尿病 、胃腸道疾病等身心疾病。

是誰(shuí)盜走了你的睡眠：

睡不好 可由 多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

2、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、 內(nèi)分泌疾病 及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、 焦慮癥 等精神疾病的癥狀。

3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素

睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

介紹失眠的飲食療法：

蓮心茶：適用于心火上炎，煩躁不眠者。

蓮心2克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

百合粥：適用于心陰不足之 口干 ，虛煩不眠。

生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

酸棗仁粥：適用于心脾兩虛，心悸健忘，失眠 多夢(mèng) 。

酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁 煎至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

五味子膏：適用于各種類(lèi)型的神經(jīng)衰弱失眠（有轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳）。

五味子250克，洗凈，加水浸泡半日，煮爛去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服兩次。

磁石腎粥：適用于腎陰虛弱、肝陽(yáng)上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓（老年人失眠）。

磁石60克，打碎，煎煮1小時(shí)后，去渣；豬腎1枚，去筋膜，洗凈切片；用粳米100克，洗 凈，加磁石水，煮至半熟時(shí)加入豬腎片，再煮至米爛肉熟，日服1～2次。