“吃”出好睡眠 安神靜心的兩款中醫(yī)藥膳

　　隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人 失眠 ，因而帶來(lái)了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能暫時(shí)解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)有副反應(yīng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。日常生活中可以通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。

　失眠的原因

　　心理因素：大多數(shù)精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來(lái)自于工作或?qū)W校，也可能來(lái)自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的減去而得到改善，不過(guò)要是短期失眠沒(méi)有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

　　生活習(xí)慣：一些生活習(xí)慣可能正不知不覺(jué)地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。

　　環(huán)境因素：臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為你的問(wèn)題，例如打鼾聲太大等。

　　藥物原因：一般像治療 高血壓 、 氣喘 或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在，那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。

　　失眠該怎么辦

　　1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn),安排工作,學(xué)習(xí),不要太高的期望。通過(guò)這種方式,可能意想不到的效果。

　　2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個(gè)好覺(jué)。

　　3、保持規(guī)律的生活。日常對(duì)人們的健康很重要,沒(méi)有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來(lái)應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),必須習(xí)慣,保證充足的睡眠。

　　4、盡量不要熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續(xù)工作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。

　　5、不要太在乎的睡眠時(shí)間,需要的睡眠數(shù)量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠將逐漸減少。

　　6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺(jué)前可以幫助睡眠。

　　治失眠中醫(yī)失眠 食療 也很關(guān)鍵：

　　參味湯

　　材料：太子參20g、五味子30g。

　　做法：煎后加糖漿，每次服15cml，一日兩次。

　　功效：治失眠、心慌 乏力

　　生百合湯

　　材料：生百合100g

　　做法：生百合加水500cml，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。

　　功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。