減肥期間便秘怎么辦 如何解決減肥期間便秘問(wèn)題

在減肥期間，由于飲食的變化，特別是碳水化合物的減少，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)，再加上沒(méi)有喝足夠的水，容易出現(xiàn)便秘，那么減肥期間便秘怎么辦呢？一起來(lái)了解一下吧。

減肥期間便秘怎么辦

1.增加膳食纖維的攝入

由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。

2.順時(shí)針按摩肚子

經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘，在早晨起床之前可按摩肚子，有利于排便。

3.多喝水

減肥期間，每天水分?jǐn)z入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹飲水300ml，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于消除便秘。

4.晨起空腹喝一勺陳醋

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒(méi)有毒副作用。而且喝醋還可以減肥。不過(guò)，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過(guò)多者。

5.多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，再適當(dāng)配合一些運(yùn)動(dòng)，效果更佳。

上面就是為大家介紹的減肥期間便秘怎么辦相關(guān)知識(shí)，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。