白領(lǐng)壓力大易疲勞 多吃10種食物

公司才是你的家？住處好比度假飯店，久久才能造訪(fǎng)一次？當(dāng)加班成為常態(tài)，緊湊的生活壓力，若 無(wú) 法有效舒解，長(zhǎng)期累積下來(lái)，容易疲倦恐大量消耗健康本，使健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題，造成免疫力與體力下降，使疾病纏身的機(jī)率大幅提升。

上班族加班情況嚴(yán)重，臺(tái)灣上班族年平均工作時(shí)數(shù)高達(dá)2282個(gè)小時(shí)，已成為工作時(shí)數(shù)最多的國(guó)家，遠(yuǎn)比日本、澳洲、美國(guó)等國(guó)的1800小時(shí)還要高出許多。 面對(duì)臺(tái)灣產(chǎn)業(yè)普遍加班的職場(chǎng)文化，上班族若沒(méi)有找出排解壓力、自我調(diào)適的方式，在長(zhǎng)期身心靈 疲勞 的情況下，身體也容易疲倦恐影響健康。

壓力大身心疲勞容易疲倦？長(zhǎng)期恐損耗健康本

特別是壓力來(lái)源多來(lái)自于職場(chǎng)環(huán)境因素的民眾，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長(zhǎng)期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無(wú)法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣

要避免壓力造成疲倦問(wèn)題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來(lái)源加以排解、舒緩?fù)猓�還可以透過(guò)維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過(guò) 量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長(zhǎng)期下來(lái)，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。

壓力大容易疲勞可以多吃這些食物

1、香蕉

香蕉富含 維生 素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正�；顒�(dòng)的必需物質(zhì)。每天吃?xún)筛�香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。

2、香瓜

又稱(chēng)甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。

另外，香瓜內(nèi)含 葫蘆素 B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)， 甘氨酸 、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。

常吃香椿可消除 春困 、排散毒素、提升精力。

4、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。

5、香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、 維生素B1 、 維生素B2 、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。

6、香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒。

7、香菜

又稱(chēng)芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致 肌肉酸痛 、疲勞、 乏力 等癥狀的最大“禍?zhǔn)?rdquo;。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。

8、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)？？鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

9、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。