俗話說:“飯后百步走,活到九十九。”飯后散步在不少人眼中是不錯的一種養(yǎng)生方式,那么,飯后應該怎么走呢?有哪些要注意呢? 飯后百步走,活到九十九? 傳統(tǒng)中醫(yī)認為,脾主四肢,要想運脾比較理想的方式就是運動四肢。養(yǎng)脾有“補”與“動”等方式,飯后散步可以幫助脾胃消化,也就是中醫(yī)常說的 “以動助脾”的后天養(yǎng)護之道。 但是,這里說的“飯后”是指吃完飯30分鐘之后,并非剛吃飽就運動。 3細節(jié)沒做好,越走越難受 飯后走步好處多,但如果走不對,不僅不能促進消化,還可能會損害健康,尤其是下面三點,一定要多加注意: 1、休息半小時再走 剛吃飽,腸胃需要有充足的血液供應來幫助消化,運動也是如此。剛吃飽就運動,腸胃的血液供應就無法保證,可能導致 消化不良 。所以,建議飯后散步最好休息半小時后再開始,如果是較為劇烈的運動,至少要休息一小時。 2、 控制速度 飯后散步還要注意速度的控制,不要走太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步為佳,時間以10~30分鐘為宜。走的太快太久,容易造成胃腸不適,甚至可能會引發(fā)胃部疾病。如果散步過程中感覺到明顯不適,要立刻停止。 3、姿勢要對 飯后散步還需要注意走姿,上身要保持挺直,否則胸部可能受壓迫,影響心臟功能,最好足跟先著地。散步前可以先熱身,如果有出現(xiàn) 腹痛 、 頭暈 等不適,則需要停下休息。 3種人不宜飯后百步走 正所謂:“此之蜜糖,彼之砒霜。”飯后散步也并非人人適合,尤其是以下三種人,最好不要嘗試。 1、胃病患者 這類患者本身腸胃就差,如果飯后散步,會增加胃部震動,加重腸胃負擔,加重病情。 2、 冠心病 、 心絞痛 患者 這類患者飯后散步可能會誘發(fā)心絞痛、 心肌梗死 等疾病,不宜嘗試。 3、 低血壓 、 貧血 患者 這類患者本身血壓就低,再加上飯后大量血液都供給胃部,此時運動很容易出現(xiàn) 頭昏 、目眩等癥狀,嚴重時還可能 昏厥 。 |
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