每天堅持走路能當(dāng)運動嗎？別不信 還真有這幾個好處

現(xiàn)在由于生活方式的便利，人們出行都選擇各種便捷的交通工具，上下樓都有電梯，工作的時候也很少需要耗費大體力的勞動，回家也是躺在沙發(fā)上玩手機。但是長此以往，缺乏運動的人可能面臨的就是脂肪的 積聚 ，從而 肥胖 ，帶來各種健康威脅。而目前很多人流行的一種運動方式就是走路，每天都以自己是否走上1萬步為標(biāo)準(zhǔn)判斷自己當(dāng)天是否運動了，那么，走路能當(dāng)做一種運動嗎？

走路的好處有哪些？

走路當(dāng)然是一種運動方式，因為走路的過程中需要下肢的運動，上下肢體的互相協(xié)調(diào)來維持身體的平衡，使到身體的關(guān)節(jié)得到良好的鍛煉；另外，走路調(diào)動心肺功能，提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)以及 呼吸 功能。而且，在運動方面來說，走路這種方式是相對緩和，對于中老年人、身體比較虛弱又或者太久沒有運動的人，不適宜一下子就進(jìn)行激烈的運動，所以，從走路開始，是個不錯的方法。

走路的步數(shù)真的越多越好嗎？

不少人每天都在刷步數(shù)，以為社交工具的發(fā)達(dá)也能看到別人走多少步，也有的人會希望超過其他朋友所以每天走很多步。雖然走路可以鍛煉關(guān)節(jié)，但是走路步數(shù)太多也容易使膝關(guān)節(jié)發(fā)生勞損，也容易疲憊。一般來說，每天作為鍛煉而行走（不包括日常生活的行走）的步數(shù)達(dá)到6-7千就夠了。此外，單純依靠步數(shù)不能衡量運動之后的效果，還需要講究方法。

怎么走路鍛煉才是正確的？

美國研究認(rèn)為，一個人走路速度的快慢可以預(yù)測生命的長短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒，走路速度大于或等于1米/秒的人，相對的壽命會比較長。其實這也是有一定道理的，因為當(dāng)人體行走的速度加快的時候，心率、呼吸的頻率都會隨之增快，熱量也更容易散發(fā)，從而更加促進(jìn)新陳代謝。

因此，如果是有意識地想要通過走路來鍛煉身體，首先走路的時候速度也要相應(yīng)提高，用快步走的方式進(jìn)行。一般的原則就是每分鐘的步數(shù)要達(dá)到120-140步，呼吸以及心跳會出現(xiàn)比較明顯的加快，說話的時候有一點喘但還是可以和人正常交談。另外，持續(xù)的時間也應(yīng)該在30分鐘以上，而且每周要堅持150分鐘左右，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。同時，走路的時候也應(yīng)該盡可能地使步伐加大，讓臀部的肌肉能被牽動；上半身也要挺直自然擺動手臂。

“千里之行，始于足下”，健康之行也始于足下，如果經(jīng)常習(xí)慣久坐感到身體渾身不舒服的，不妨從今天開始，就走起來，一步一步堅持下來，長年累月，你自然后感覺到效果。