立春后更應(yīng)該動起來 推薦三種運動

立春剛剛來臨，養(yǎng)生也要提上日程，立春養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，其關(guān)鍵在于“動”，立春天氣轉(zhuǎn)暖，人們從“靜”待寒冬閉戶的生活，轉(zhuǎn)變到更愿意出門戶外運動。

立春后更應(yīng)該運動

立春之后，我們應(yīng)該積極到室外鍛煉，立春空氣中負(fù) 氧 離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止 動脈硬化 。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng) 感冒 或哮 喘病 、 慢性支氣管炎 ，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

立春后運動選擇也要注意，此時仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運動，因為運動 出汗 會耗損陽氣，對養(yǎng)生不利。另外，在天氣變化過大或氣溫過低時運動，也容易損傷陽氣，不利于健康。可以以“碎片式·微運動”達(dá)到目的，即利用碎片式的時間完成一系列簡單、微小的運動，比如午休間隙動一動，就能達(dá)到效果。同時，提醒運動量應(yīng)是逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態(tài)逐步得到舒緩。

推薦3種運動

散步：散步是能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設(shè)備條件的限制。立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多 呼吸 新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

慢跑：慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

放風(fēng)箏：放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風(fēng)箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好2~3人一起，選擇 平坦 、空曠的場地。