運(yùn)動(dòng)30分鐘才有燃脂的效果？燃燒脂肪要把握這三點(diǎn)！

運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，對(duì)其的概念基本都是處于跑跑步、打打球之類(lèi)的狀態(tài)。不會(huì)涉及到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，做多久會(huì)燃燒多少脂肪，每個(gè)運(yùn)動(dòng)之間對(duì)身體的益處的區(qū)別或者勞損。不過(guò)有一個(gè)知道倒是很多人知道并且這樣認(rèn)為，那就是運(yùn)動(dòng)沒(méi)有超過(guò)30分鐘，都不會(huì)燃燒到脂肪的，可能消耗的只是你的一點(diǎn)水分。不知道有多少人聽(tīng)過(guò)并相信這個(gè)理論，但一定不是只有少數(shù)人這樣認(rèn)為。這樣的說(shuō)法跟想法也阻擋了一部分人群想要運(yùn)動(dòng)的心，尤其是減肥的人群，本來(lái)一開(kāi)始減肥就覺(jué)得困難，更容易放棄。

但是這個(gè)概念其實(shí)是不對(duì)的！真相真的很平常，就是我們想的那樣，日常做的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量或脂肪也就越多，所以即使運(yùn)動(dòng)沒(méi)有超過(guò)30分鐘，只有20分鐘那也是能消耗脂肪的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，我們的糖原跟脂肪永遠(yuǎn)是一起功能，只是在不同運(yùn)動(dòng)階段，其比例會(huì)有所差別，但差距不會(huì)太大。

曾有研究測(cè)量過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)中不同能量的供能變化，比如運(yùn)動(dòng)的第一分鐘，人體的脂肪供能比例是在40%-50%左右。而在10分鐘后，這個(gè)比例會(huì)提升到50%以上，達(dá)到峰值。所以只是相差了10%的差值，如果換算到我們熟悉的卡路里，其實(shí)也就是幾塊口香糖左右。

經(jīng)過(guò)上述的內(nèi)容，我們可以知道，無(wú)論運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短都是可以消耗脂肪的，只是多少的區(qū)別而已。

運(yùn)動(dòng)中常犯的2點(diǎn)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1：運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不對(duì)，有時(shí)候很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)反而比較容易做錯(cuò)。比如跑步，正確的跑步姿勢(shì)是身體稍微往前傾，而步伐則不能過(guò)大，腳掌中部著地，雙臂要自然的擺動(dòng)。正確的姿勢(shì)不僅能讓全身比較放松，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)前不熱身，這是很多人在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)忽略的一個(gè)階段，但是這卻是運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，能避免我們出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題，充分預(yù)熱也能使我們的身體的各個(gè)方面更快的適應(yīng)到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

關(guān)于怎么才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，燃脂需要把握以下3點(diǎn)：

1、強(qiáng)度：指的跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以用心率、自我主觀(guān)本體感受、 呼吸 節(jié)奏等。

2、時(shí)間：持續(xù)運(yùn)動(dòng)的累積時(shí)間。

3頻率：每周鍛煉的次數(shù)，例如2次跑步運(yùn)動(dòng)/周、3次/周等

強(qiáng)度和時(shí)間決定了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，再加上頻率的維度整個(gè)運(yùn)動(dòng)量就確定了。最終跑步只不過(guò)是實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪的載體。