經(jīng)常練習(xí)瑜伽好處多 但學(xué)會調(diào)整呼吸很重要

瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動方式，很多人都愛練習(xí)瑜伽，對于瑜伽運(yùn)動我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么瑜伽運(yùn)動練習(xí)具體有哪些好處呢，又會給我們帶來什么樣的幫助呢？

練習(xí)瑜伽給身體帶來這四大益處

1、有益心臟

瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動。“哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢的規(guī)律（身體姿勢），以及積極的 呼吸 練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，”一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。

“這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有鎮(zhèn)靜的作用，能降 低血壓 ；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升 高血壓 。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對于甲狀腺來講大有裨益。”

2、放松

如果每日通勤或者項(xiàng)目截止日期逼近讓你感到 情緒低落 ，瑜伽能幫你緩解壓力。“瑜伽對平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如 失眠 ， 焦慮 ，慢性 疲勞 綜合癥以及腸易激”。

3、最佳小道具

如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀(jì)少長的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說道。

4、感到身體在燃燒

你可能會驚奇的發(fā)現(xiàn)，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。“體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。”

什么時候練習(xí)最好？

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)；

在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

練習(xí)瑜伽時應(yīng)如何擴(kuò)張呼吸

1、加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí)

腹式呼吸是瑜伽運(yùn)動中最基礎(chǔ)的一項(xiàng)呼吸法，而通過加強(qiáng)練習(xí)腹式呼吸也是擴(kuò)張呼吸的突破口。

首先，使身體平躺，并保持一個安靜的狀態(tài)，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

隨后開始屏住呼吸，能使得心肺的機(jī)能大大增強(qiáng)，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部內(nèi)的廢氣。

要點(diǎn)：在練習(xí)腹式呼吸的過程中，需要保持胸腔不動，腹部根據(jù)吸氣和吐氣的過程一起一落，勤加練習(xí)對于擴(kuò)張呼吸十分有益。

2、擺好心態(tài) 別著急

練習(xí)瑜伽本身就屬于一種慢養(yǎng)生運(yùn)動，而在配合呼吸的時候，自然也要講究一個慢字。其中要想更有效的擴(kuò)張呼吸，呼吸的節(jié)奏不能亂，應(yīng)有條不紊的慢慢進(jìn)行，千萬別急于求成。

如果跟著老師在練習(xí)瑜伽，千萬別著急因還未趕上前一個動作，就先將上一次呼吸完成，這必然會造成因吸氣過急，而出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。

所以說，擴(kuò)張呼吸的前提是，你需要擺正好心態(tài)，根據(jù)自己的瑜伽進(jìn)度來不斷調(diào)整呼吸，力求穩(wěn)定。

3、嘗試練習(xí)有助擴(kuò)張呼吸的體式

在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習(xí)下反戰(zhàn)士式、站立式等瑜伽體式，這2個體式有一個共同的特點(diǎn)就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強(qiáng)腹部以及大腦之間的協(xié)調(diào)能力。

4、放空情緒 保持專心

要想有效的擴(kuò)張呼吸，你一定得先學(xué)會練習(xí)專注冥想的能力，在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規(guī)律，使得擴(kuò)張呼吸成為一件很簡單的事情。