立冬這三種病最高發(fā) 養(yǎng)生需注意三方面

11月7日是立冬，這是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中與冬季相關(guān)的第一個節(jié)氣。立冬養(yǎng)生要從飲食、起居、精神三方面入手，在飲食上要注意溫補(bǔ)，早睡晚起，可以適當(dāng)?shù)乃瘧杏X，在精神上，要注意保持樂觀。

立冬后注意三種冬季常見疾病

中風(fēng)： 中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；三要做好高血壓、冠心病和 糖尿 病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

心梗： 心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防 心肌缺氧 的藥物，以免突發(fā)意外。

流感： 老人冬季 感冒 ，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及 慢性支氣管炎 等。據(jù)報道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生？

立冬過后冷空氣會頻繁出現(xiàn)，氣溫日益降低，此時陽氣潛藏、陰氣盛極。在這樣的環(huán)境下，人體的陽氣容易受到損傷，因此立冬后要注意保護(hù)陽氣。養(yǎng)生要遵循一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”，在飲食上要適當(dāng)“溫補(bǔ)”，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，平時還應(yīng)注重運(yùn)動和精神調(diào)養(yǎng)。

1、飲食要溫補(bǔ)

立冬時節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說法。進(jìn)行食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)�。冬季飲食要�?ldquo;溫補(bǔ)”為主，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。 在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免 維生 素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

在冬季里，很多人會經(jīng)常感到 手腳冰涼 ，這在一定程度上是由于人體陽氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。周健仁建議，這些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補(bǔ)之物，一定要注意陰陽調(diào)和，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理調(diào)理飲食。 近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。但是膏方是藥品，不是一般的營養(yǎng)品，選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。

2、保證睡眠

立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺；對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點(diǎn)： 首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣； 溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒。睡覺時也不要因?yàn)榕吕渚途o閉門窗，最好堅(jiān)持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動。

此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。他建議，市民可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。

冬季鍛煉也不可少，適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進(jìn)行熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微 出汗 后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動后要及時穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動，如打球、登山等�；加泻粑�系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。

3、保持樂觀開朗

冬季除了要注意飲食、起居和適量運(yùn)動外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因?yàn)樵诙�季，萬物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂、平和的心態(tài)。

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

此外，立冬節(jié)氣過了以后，白天時間縮短、夜晚時間增長，平時的日照時間也相對減少。在義烏民間有“冬天陽貴如金”之說，冬天 多曬 曬太陽，也能夠使人全身舒適、心曠神怡。另外，據(jù)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，走出去曬曬太陽還可能有助于減肥。這么便宜的減肥妙方，當(dāng)然不容錯過。