運(yùn)動(dòng)健身后需及時(shí)補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)健身后需及時(shí)補(bǔ)充能量

1、身體需要的第二種食物是碳水化合物

健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式，存在于肝臟與肌肉中，身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分。肌肉生長(zhǎng)所需的碳水化合物有一個(gè)簡(jiǎn)單的估算方法：“開始，每磅體重吃2克碳水化合物。如果塊頭長(zhǎng)大了，氣色也不錯(cuò)，那就繼續(xù)下去�？纯锤杏X怎樣，如果覺得 疲勞 、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。

如果代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克。”照這種方法，一個(gè)體重 180磅的人開始訓(xùn)練時(shí)每天應(yīng)該吃360克碳水化合物，并逐漸增加到450到540克。如果已經(jīng)從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量，那么增加蛋白質(zhì)的攝入量并分成6到7餐來吃，仍然是很重要的。但要當(dāng)心，吃太多的碳水化合物會(huì)使你增加更多的脂肪，而不是肌肉。

2、身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸

身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸，而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的�？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。