7種健身步驟輕松減肥 1、兩腿直立并挺胸收腹 第一步首先兩腿直立,并挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置于胸前,接著持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘,然后再直臂慢慢放下還原。 2、兩足開立向前屈體九十度 第二步首先兩足開立,并向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個動作三到五秒鐘,然后再還原。 3、兩腳自然開立并下蹲成馬步 第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手握水瓶,再下垂于身體兩側(cè),接著直臂向側(cè)上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直為止,最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。 4、兩手反握水瓶置于身側(cè) 第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手反握水瓶,再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起,保持這個姿勢三到五秒鐘后還原。 5、俯臥于地或墊 第五步首先俯臥于地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接著盡力將小腿向后抬起到最高點,保持這個動作三到五秒后還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持并攏直立。 6、坐凳子上小腿垂直地面 第六步首先坐凳子上,讓小腿垂直地面,然后兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié),讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘后還原。 7、平臥地上兩膝彎屈 第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈,再抬起小腿,不要讓其下降,接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個姿勢,并把上體向前卷縮,要盡量抬高?梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來決定做多久這個動作。 |
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