跳有氧健身操的小須知

跳有 氧 健身操的小須知

一、循序漸進(jìn)

開始時(shí)，運(yùn)動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

二、服飾建議：

為了更多地體現(xiàn)拉丁的 美感 ，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要�？傊�，舒適最重要。

三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2、經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

3、沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

四、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。