慢跑三十分鐘計劃 成功瘦身不變粗腿

慢跑最簡單的減肥方法

運動比起節(jié)食減肥不易 復 胖，經(jīng)過運動后的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強過節(jié)食減肥后的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達的，建議每周慢跑2-3次，每次30分鐘。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節(jié)的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷， 扭傷 等運動傷害。

慢跑后也要做舒緩運動，激烈運動后，多量的血液會集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運動，可能會引起血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現(xiàn)心臟和血液供給不足，引起 頭暈 、暈倒的現(xiàn)象。

入門者每周增加5-10分鐘

慢跑需要一個規(guī)劃性，根據(jù)自身的情況來制定跑步計劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強速度。入門者則要注意，時間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的范圍，建議每周增加5-10分鐘，控制在1小時以內。

運動后嚴禁大量進食

運動后，食欲增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功，建議慢跑后1-2小時后再進食。運動過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可能會出現(xiàn) 脫水 現(xiàn)象。建議在運動前30分鐘，喝300-500ML的水。