夾書(shū)本法 兩腿夾書(shū)本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū),堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下。 抬腿法 平躺,雙足曲起,小腿與大腿成45度,臀部抬起,使上身與大腿成一平面。 壓腿法 弓步側(cè)壓腿,一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。 倒走法 向后邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直。每次走八步。 杠鈴法 肩負(fù)適合重量的杠鈴,兩腿分開(kāi)約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
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