1、不能往后看 倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移,導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管,也容易導(dǎo)致 眩暈 而跌倒。 2、宜慢不宜快 身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人,不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō),倒走速度過(guò)快,摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。 3、要注意控制身體重心 倒走時(shí)身體的重心向后偏移,人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。 4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺(jué)感受下降,時(shí)間過(guò)長(zhǎng),這種現(xiàn)象會(huì)加重。 5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好,不必嘗試各種花樣 一些推廣倒走者,宣傳各種“花樣倒走法”,但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒(méi)有增益,反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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