2021-12-13 17:28:55出處:PCbaby作者:佚名
俯臥撐,在你的肌肉得到鍛煉的同時(shí),俯臥撐還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個(gè)動(dòng)作起步。 升級(jí)版的俯臥撐,除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉,這是一件多么省時(shí)省力的事情。 友情提示:當(dāng)然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請(qǐng)慎用! 如何去做 準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大于90度,雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。 動(dòng)作過(guò)程:與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開(kāi)始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過(guò)程中,其他部位保持相對(duì)靜止。 友情提示:由于動(dòng)作難度稍大。每組6~8次即可。 體驗(yàn)心得 你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得 發(fā)熱 。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后,你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒(méi)學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來(lái)體罰你。不過(guò)正面地說(shuō),這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做。肯定能知道意志凌駕于肉體是什么狀態(tài)。 男人常做俯臥撐的好處 1、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。 2、增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉,對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。 |
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