拉伸背闊肌的方法 1、兩腳并攏,距支撐面一米站立,髖關(guān)節(jié)與肩同高,兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直,屈髖,背展平,兩手抓住支撐面。呼氣,在支撐面上向下推,形成背弓。 備注:向上轉(zhuǎn)骨盆也可以拉伸下背和腘繩肌腱。 2、兩膝微屈坐在地上,上體貼大腿, 兩肘放膝下,兩手抓兩大腿。呼氣,身體前傾,在保持兩腳不離開地面的前提下,向上向后拉大腿。 備注:應(yīng)該在兩肩胛之間感覺到牽伸(菱形。﹫F(tuán)背可加大牽伸的強(qiáng)度。想要更好的拉伸背闊肌,這第二種方法是最給力的。 3、俯臥,頭左轉(zhuǎn),屈左肘,前臂靠在下背。同伴抓住你的肩關(guān)節(jié)前面最上部,抬起你的肩關(guān)節(jié)使肩胛骨暴露,輕輕向上抬。 備注:應(yīng)該在菱形肌感覺到牽伸。 |
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