動作要領(lǐng): 1、雙手各持一只啞鈴,身體直立。手臂在身前自然下垂,掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。 2、將啞鈴緊貼身體向上拉,肘部向身體側(cè)面彎曲,同時呼氣。整個向上拉的過程,以肘關(guān)節(jié)帶動,直至啞鈴被拉到下巴位置,肘部高于前臂。 3、在頂端稍適停留,然后慢慢將啞鈴放回起始位置,同時吸氣。 4、以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數(shù)。 動作注意事項: 1、上身前傾角度不宜過大。 2、上拉啞鈴時,上臂要緊貼身體。 3、緩慢返回,繼續(xù)刺激背部肌肉。 4、上臂拉到最高點時,有意識地收緊背部效果更佳。 啞鈴劃船常見錯誤示范 首先是啞鈴重量選擇太重,導致借用更多手臂力量拉起重量,肩膀并沒有過多參與,也無法有效鍛煉到肩部肌群。 另外一方面是重量超負荷,導致在下放的過程中,身體被拖著走,瞬間重力向下,容易造成背部壓力過大,容易形成傷害。 其次是啞鈴抬起一邊高一邊低,過程當中要確保啞鈴不會掉落,不用完全抓死,這樣才能幫你減少手腕用力,從而有效鍛煉到肩部力量。 |
賬戶未綁定手機號
綁定 ×