2021-12-13 17:29:17出處:PCbaby作者:佚名
俯臥撐,在你的肌肉得到鍛煉的同時,俯臥撐還能訓(xùn)練個人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個動作起步。 升級版的俯臥撐,除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉,這是一件多么省時省力的事情。 友情提示:當(dāng)然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請慎用! 如何去做 準(zhǔn)備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大于90度,雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。 動作過程:與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之后慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。 友情提示:由于動作難度稍大。每組6~8次即可。 體驗心得 你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得 發(fā)熱 。每組做10個。堅持4組之后,你絕對慶幸。你的老師當(dāng)年沒學(xué)會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說,這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。 男人常做俯臥撐的好處 1、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。 2、增強體質(zhì),增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。 |
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