提踵可以練彈跳嗎 這樣練就可以

提踵練彈跳么

提踵對(duì)于大家其實(shí)不是那么的陌生，當(dāng)然因?yàn)槭菍�業(yè)的術(shù)語，所以大家可能不是很了解，其實(shí)所謂的提踵就是類似墊腳的運(yùn)動(dòng)或者是抬起后腳跟的運(yùn)動(dòng)。而大家知道，想要讓自己的彈跳能力能夠更加的出色。

適當(dāng)?shù)睦�伸和跳起練�?xí)是非常有幫助的，當(dāng)然進(jìn)行提踵運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以讓腳步的力量以及活力更加的出色，這樣對(duì)你的彈跳力的提升是有輔助重要的，值得嘗試。

提踵的練習(xí)方法

站在任何一級(jí)安全的臺(tái)階邊緣。確保臺(tái)階不會(huì)太高，要離地面很近，這樣萬一失去重心跌倒也不會(huì)傷得太重。如果你用的是踏板操專用的臺(tái)階，記得在臺(tái)階下墊高兩層。防止提踵過程當(dāng)中失去平衡。

直立站定，收縮胯部。通過收緊上腹部的方式來調(diào)動(dòng)核心力量，確保你的腳心踩實(shí)在臺(tái)階上，腳后跟處于邊緣位置。

提起腳后跟，用腳趾站立。將身體大部分重量都放置于雙腳的腳掌，雙腿保持直立。

保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘。接著放低腳跟，將身體的重量慢慢從腳掌挪開，腳后跟要低于臺(tái)階的平面。

什么是提踵

什么叫提踵運(yùn)動(dòng)呢？整體的動(dòng)作其實(shí)就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對(duì)小腿起到塑形作用。鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。

提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。