想長壽靠運(yùn)動 這五種不可少

長壽運(yùn)動大盤點(diǎn)

1、拍類運(yùn)動，也就是手持拍子的運(yùn)動。這種運(yùn)動相對而言不是那么的激烈，也對身體不會造成太大的危險，因此非常適合。當(dāng)然它能夠作為長壽運(yùn)動，有著其他獨(dú)特的功效的。

它們對身體的耐力、反應(yīng)力、控制力等都有極高的要求，當(dāng)然同時也能起到鍛煉的作用，而且這些運(yùn)動能夠令大腦功能得到鍛煉，做到 眼睛 看到哪，手就能及時反應(yīng)，非常鍛煉的價值。每周進(jìn)行2-3次的練習(xí)，一出一個鐘頭，對心臟和大腦是有幫助的。

2、游泳練習(xí)。大家要知道游泳運(yùn)動絕對是對鍛煉身體有極佳的作用，它能夠很好的改善血液循環(huán)以及 呼吸 的功能，同時也能延緩呼吸機(jī)能的減退，對于老年人而言，不管夏季或者冬季，都是適合進(jìn)行游泳，但是記住要保證自己身體能夠承受住才行。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠斡揪毩?xí)，記住不能過量練習(xí)，最好控制在2小時內(nèi)的練習(xí)，也要選擇適合自己的游泳姿勢，不然起不到長壽的作用，反而對身體有風(fēng)險。

3、瑜伽練習(xí)。這就不要多說，瑜伽是講究自然的運(yùn)動，自然的生活是長壽很重要的因素，因此這也是為何瑜伽是長壽運(yùn)動的原因。瑜伽練習(xí)能夠讓你的身心同時得到鍛煉，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身體技能能夠維持號的狀態(tài)。畢竟瑜伽不是激烈的運(yùn)動，所以一周適當(dāng)?shù)腻憻挄r間可以多些，比如五天都可以的。

4、跑步練習(xí)。不管是夏天還是秋天、冬天都有很多人選擇跑步來鍛煉，而且跑步確實(shí)也有它獨(dú)特的好處和長壽的作用。跑步能夠鍛煉下肢力量，同時讓心肺功能得到增強(qiáng)，大腦衰老得到延緩，這樣對老人是可以幫助其防止跌倒，這也是保持長壽的關(guān)鍵，畢竟不生病，不受傷，長壽更加有保證的！

5、最后這一種，相對是適合年輕人、中年人開始，就是大球練習(xí)。相對其他小球運(yùn)動，危險性大些，當(dāng)然鍛煉的價值是更加出色，要在年輕就做好長壽的準(zhǔn)備，很正確的吧！

長壽飲食選擇

當(dāng)然健身運(yùn)動能夠幫你長壽，但飲食也是絕對不能落下，這是絕對的定理，只有兩個完美的結(jié)合才能真正起到長壽的作用，那該吃哪些食物呢？

第一種，早餐一碗粥勝似靈藥一打。不管是年輕人還是老年人，早起健身不要空腹，喝碗粥絕對最好的選擇。

第二種，玉米和小米。小米和玉米都是對身體一些疾病有抑制、甚至治療的作用，因此日常吃些玉米或者小米之類的食物也是對長壽有作用的。

第三種，喝奶。奶當(dāng)中有對骨骼保持活力的強(qiáng)效物質(zhì)，對于老年人，骨骼不是那么的強(qiáng)壯，喝些奶也不會在健身的時候傷筋動骨的情況。