男性健身鍛煉的幾個(gè)部位 1、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。 2、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作,以進(jìn)行腹肌練習(xí)。 3、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。 4、通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。 5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。 6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。 健身建議 1、將健身當(dāng)成休閑娛樂,最好跟朋友一起去,感覺時(shí)間會(huì)過得特別快。 2、煅煉肌肉,一定要?jiǎng)幼骶徛,盡量使用肌肉發(fā)力,而不是關(guān)節(jié) 3、堅(jiān)持每周最少三次,每次最少一小時(shí),沒空去時(shí)自行在家做仰握起坐和掌上壓 4、健身后第一時(shí)間進(jìn)食,利于營養(yǎng)吸收,以清淡為主,多吃蛋白質(zhì)類食物。 5、合理的作息時(shí)間,保持每天都精神充沛,有足夠的精神力和體力去健身。
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