一周3至5次有氧運(yùn)動(dòng) 健康在行動(dòng)

有 氧 代謝運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)過心肺的努力，加快 呼吸 與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需呈動(dòng)態(tài)平衡。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是輕---中度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是以訓(xùn)練身體耐力為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。

近年關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康研究最重大的突破是，認(rèn)識(shí)到輕中度（而非劇烈）運(yùn)動(dòng)有益于健康與長壽。不少人認(rèn)為，只有運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、腰酸 腿痛 才過癮，才有健身效果，這是完全錯(cuò)誤的概念。有氧代謝運(yùn)動(dòng)包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

要保持健康，一個(gè)人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間掌握在20-30分鐘。

研究者對參加試驗(yàn)項(xiàng)目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測試和觀察。他們被分為三個(gè)小組。第一個(gè)小組每天進(jìn)行腳踏車中度訓(xùn)練2小時(shí)；第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過這些人在等車時(shí)，要每分鐘有一次爆破性的加速度。

而且始終保持較快速度；第三組，要求的強(qiáng)度最大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停。訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后，研究者對每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對比，發(fā)現(xiàn)三個(gè)小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率（健康的重要指針）鍛煉后提高的幅度相似。

不過，研究報(bào)告同時(shí)指出，雖然短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強(qiáng)度，但這類運(yùn)動(dòng)對于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反。

特別提醒：古人養(yǎng)生之道就是調(diào)養(yǎng)生息，有勞有逸，有動(dòng)有靜，動(dòng)與靜二者不可偏廢。而只強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動(dòng)”是不全面的。應(yīng)當(dāng)是“生命在于調(diào)節(jié)自身生理平衡”，而過分劇烈運(yùn)動(dòng)是無助于調(diào)節(jié)自身的生理平衡。