1、自行車 預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有 氧 運(yùn)動(dòng),熱量消耗較多。對(duì) 頸椎病 、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。 2、游泳 游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié),冷水緩解下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。 3、慢跑 提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。 同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加,保護(hù)心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高,解壓,慢跑可以抑制 腎上腺素 和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。 |
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