推薦十分鐘快速燃脂有氧運(yùn)動(dòng)

燃燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng)

第一種：在家找個(gè)適合鍛煉的地方。雙腳站立，將自己的左手呈現(xiàn)曲握方式側(cè)放，同時(shí)將自己的右腿與手下放的同一方向進(jìn)行抬高，做完之后，換右手和左腳。重復(fù)10到15次為最佳鍛煉次數(shù)。

第二種：深蹲練習(xí)，雙手抱拳，讓自己的臀部下放到腰的位置，保持深蹲姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。記住 呼吸 要上升吸氣，下蹲呼吸，也是重復(fù)10到15次。

第三種：類似深蹲練習(xí)，但是依靠沙發(fā)或者椅子進(jìn)行。將雙手撐在沙發(fā)或者椅子上，下肢呈蹲著姿勢(shì)。然后雙手下壓，抬高一只腿，讓腿部保持高于雙手撐住的位置，雙腿交替進(jìn)行。也是一樣重復(fù)10到15次練習(xí)。

第四種：這種動(dòng)作難度相對(duì)要求很大，訓(xùn)練量也是當(dāng)中最大的。坐在沙發(fā)或者床上，記住一定要坐住，否則容易做不好。坐在沙發(fā)邊緣或者床邊緣，緊握雙手，雙腳也是閉合姿勢(shì)。做類似卷腹的運(yùn)動(dòng)，讓自己的腹部快速卷動(dòng)，達(dá)到快速燃脂效果、也是大概10次。

第五種：和上面的準(zhǔn)備動(dòng)作一樣，但做的是踩單車的。也是找沙發(fā)或者床，坐在邊緣，讓自己的下肢懸空，讓雙手抱拳，當(dāng)你的上肢向上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雙腳做踩自行車的動(dòng)作，讓著的膝蓋和手肘觸碰，進(jìn)行10次到15次最好。

第六種：這是放松動(dòng)作，畢竟進(jìn)行鍛煉也是容易造成肌肉 疲勞 ，適當(dāng)?shù)姆潘蓜?dòng)作是需要的。怎么做呢？雙手和雙腳撐住地面，將自己的臀部盡量的抬高，呈現(xiàn)三角形，也就是臀部最上，手和腿是下面兩個(gè)支撐點(diǎn)，然后雙手和雙腳盡量下壓，這樣能夠達(dá)到拉伸的作用。

第七種：坐在地上，下肢放平，上肢坐直，然后舉起雙手往前移動(dòng)去觸摸雙腳，按住腳板進(jìn)行拉伸，當(dāng)然如果前期碰不到的話，可以下壓身體就行。