標準立臥撐

練立臥撐有什么好處

能夠非常好的調(diào)動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。并且這個動作是一個高強度間歇式的有 氧 訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

立臥撐對于彈跳力的幫助是有限的，它的主要優(yōu)勢在于體能練習，屬于全身性的身體練習，綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力，可以采用跳深反彈起、連續(xù)的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。

晚上練，那就來個簡單點的立定跳遠會不會？咱不往遠跳，咱改為向上跳。連續(xù)跳，注意落地緩沖，并順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂后擺到最大。

跳的時候充分伸展髖膝踝，同時兩臂由后向下向前上快擺，到手肘略高于肩的時候突停，這時候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗這種騰空的感覺，并放松，等待落地時再度緩沖，回到準備姿勢。

標準立臥撐

1、先利于站立姿態(tài)，將腰部彎曲，后將臀部向后方移動，蹲下直到雙手到達地面。

2、做一個俯臥撐。

3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態(tài)。

4、站起成直立的姿態(tài)（這個可以選擇跳或者不跳）。

5、接著重復上面的動作。

組數(shù)：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每周增加一組，每組多完成3次動作。

立臥撐屬于有氧運動嗎

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）。

由 無 氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。關(guān)鍵看鍛煉方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。