露肉季節(jié) 該露出來的腹肌你準(zhǔn)備好了嗎？

肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發(fā)育而來。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會在細(xì)胞間移動并改變細(xì)胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產(chǎn)生力并導(dǎo)致運動。

心肌和平滑肌的收縮不由意識控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。頭肌可分為面�。ū砬榧。┖途捉兰�兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯。這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。

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健身是很重要的，現(xiàn)在一起來看看如何甩走大肚腩，練出腹肌？

腹部贅肉最難減，想讓甩走大肚腩，你要降低身體脂肪含量。

降低身體脂肪含量選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。腰上的肉自然會少，你離腹肌就更近一步。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

需要注意的是，如果您的要求是短期達(dá)到目的，這8個動作都是難度、強度中上等的，你需要結(jié)合自身條件選擇，不一定所有的動作都做。

一、負(fù)重轉(zhuǎn)體

在合適的場所，將杠鈴以深蹲時的姿勢扛起，身體挺直。在外人的幫助下，給杠鈴某端25磅的杠鈴片。往一側(cè)扭動軀干90度，然后向另一方方向扭動，要求還是90度。15秒后，旁人再在另一端加25磅杠鈴片，重復(fù)上述動作15秒。

二、單杠龍旗

一個高難動作。將身體吊掛在單杠架上，兩腳并攏并抬起至高過頭頂，接著慢慢把腿伸直，最后回到初始位置。整個動作過程中必須保持動作速率緩慢且勻速，而且動作要盡量規(guī)范到位。

當(dāng)然，這個動作是推進給那些有健身基礎(chǔ)、力量和耐力已經(jīng)達(dá)到一定水平的人的。對于大部人，你最好將它跳過。

三、TRX側(cè)卷腹

雙腳固定于TRX上，身體呈拱形，小臂支撐身體重心，身體向支撐點傾斜，另一只手置于自己舒服的位置。控制身體重心以及動作速率和節(jié)奏，讓身體做前后伸展。這個動作對核心力量的要求極高，但能充分刺激快肌纖維。

四、滾輪健腹

在一些視頻教學(xué)里，你一定見過以站立位起始的滾輪健腹，但這對絕大部分人來說并不現(xiàn)實。你最好選擇膝蓋支撐在地面的滾輪健腹。要求是，在整個動作過程中，臀部背部不要有動作扭曲，更不能主動發(fā)力。

五、下斜板舉腿

身體平躺在斜凳上，兩手抓住凳子頂端的手把，腳腿并攏，腳踝綁上自身承受范圍內(nèi)的載重。緩慢舉起雙腿至與地面垂直，再緩慢放下雙腿至與地平行，是為一個動作周期。動作速率不要快，而且要盡量勻速。

六、平板支撐

與平常所見的平板支撐不同，阿妹介紹的平板支撐是用前額和雙腳來支撐身體。保證額頭支撐點不變，時間要求撐不住為止。

七、懸浮仰臥起坐

身體躺在健腹器械上，固定雙腳，膝蓋以上除了臀部，都處于懸浮狀態(tài)。注意動作的到位率，軀干與地垂直為起始，與地平行為終止。速率要求與上相同。