4種有氧戶外運(yùn)動(dòng)幫你養(yǎng)心護(hù)心

四種有 氧 運(yùn)動(dòng)：

快步走

步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降 低血壓 ，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘�？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳

游泳對(duì)人體神經(jīng)、 呼吸 、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓身體更靈活， 疼痛 消失，心臟更年輕。

跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。醫(yī)生建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难�管功能增�?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

適度運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)心護(hù)心

科學(xué)地講，運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的影響是兩方面的�？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，體內(nèi)會(huì)分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢 無 阻，同時(shí)還能降低血壓，確保心臟和人體健康。

醫(yī)學(xué)家也非常認(rèn)同運(yùn)動(dòng)有益于心臟，能使 心臟病 發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，但他們強(qiáng)調(diào)其關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。從運(yùn)動(dòng)次數(shù)看，經(jīng)常鍛煉到 出汗 程度，每周運(yùn)動(dòng)1～2次者， 心肌梗死 危險(xiǎn)減少36%；每周運(yùn)動(dòng)3～4次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少38%，次數(shù)更多者，危險(xiǎn)減少48%。

可見，就運(yùn)動(dòng)實(shí)效來看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運(yùn)動(dòng)，而不是每次做很長(zhǎng)的時(shí)間。

如此，心臟病患者只有講究“適度運(yùn)動(dòng)”，才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。所謂適度運(yùn)動(dòng)，是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。