最適合減肥去脂的有氧運(yùn)動(dòng)

最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：

1、跑步機(jī)快走

快走要收緊腹部和背部才能有效塑型，每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。

2、動(dòng)感單車

這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì)，只要隨著音樂節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

3、熱瑜伽

熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大， 出汗 使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱量。

4、球類操

可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

5、云中漫步

類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械，實(shí)際上比那個(gè)難多了。