適合女生的健身計(jì)劃

適合女生的健身計(jì)劃

有的人健身越來(lái)越帶勁，而有的人是越練越?jīng)]勁，其實(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況，大部分原因是由于沒(méi)有好好制定一個(gè)健身計(jì)劃。健身計(jì)劃制定得好，練習(xí)者更容易進(jìn)入狀態(tài)，效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計(jì)劃，每天練習(xí)八分鐘即可。

整套女生健身計(jì)劃包括5個(gè)動(dòng)作，要求女生把每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，動(dòng)作間休息大概30秒。

1、雙手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。

2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉(zhuǎn)體箭步蹲。

3、跪姿左肘碰右膝（右肘做膝），接著左手右腳伸直（右手左腳）。

4、俯臥撐+平板支撐。

5、坐姿雙腳屈膝，雙手放在體后側(cè)臂屈伸。

以上提到的5個(gè)練習(xí)動(dòng)作，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要求女生們?cè)?0秒的時(shí)間里盡量多地去做，女生如果時(shí)間充裕，不妨能選擇把以上5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3組。