最好的有氧運(yùn)動(dòng)減重方式

最好的有 氧 運(yùn)動(dòng)減重方式：

如果你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有興趣，可以參考更多版本的專項(xiàng)有氧訓(xùn)練教程，這些會(huì)通過(guò)不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到跟好效果，而不單單是跑步。

或者你可以跑步之余進(jìn)行自由器械的有氧運(yùn)動(dòng)，參加健身房的有氧健身操課程，還有動(dòng)感單車(chē)練習(xí)。更多的有氧運(yùn)動(dòng)可以使戶外的體育項(xiàng)目，足球、籃球、羽毛球等等。

很多時(shí)候，人們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷，不斷的高頻沖擊會(huì)有膝蓋和腰背的不正常 疼痛 。所以一直建議大家加強(qiáng)這一方面的力量，可以讓你在高頻的有氧運(yùn)動(dòng)中做的更好。這樣的訓(xùn)練被稱為有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練法或者高密度訓(xùn)練法。今天執(zhí)行這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃：

有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練法：（重復(fù)做兩次）

1、腿弓步蹲：連續(xù)做30秒，左右腿交替，可以附上啞鈴重量，休息30秒。

2、俯臥撐：連續(xù)做30秒，休息30秒。

3、登山者：連續(xù)做30秒，休息30秒。

4、杠鈴深蹲：連續(xù)做30秒，休息30秒。可附上適當(dāng)重量。

5、波比Burpees：連續(xù)做30秒，休息30秒。