6種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng) 能有效減肥

1、健步走

健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲 氧 量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终龋�直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。 普通步行也可以。每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏�善用左腦，更容易掌握平衡。 缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。 你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。 你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。 你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。 你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。 充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

4、滑雪

這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。

5、騎單車

仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快？ 這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰。

6、乒乓球

你的老板打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。 打乒乓球時(shí)， 眼睛 以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。