慢跑對(duì)長(zhǎng)高有用嗎注意什么？

現(xiàn)在很多人人們都喜歡通過(guò)慢跑的辦法來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，其實(shí)慢跑的健身效果也是非常明顯的而且十分的有效，所以今天就與大家詳細(xì)的講解一些關(guān)于慢跑方面的知識(shí)，這樣可以讓大家更清楚明白的了解到什么叫做慢跑，也可以讓大家知道更多關(guān)于慢跑的一些好處和一些對(duì)人的身體幫助。

堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。

慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、 腳腫 挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。 呼吸 同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用 鼻子 吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。

在慢跑的時(shí)候一定要注意控制好自己的呼吸節(jié)奏，這樣才能夠防止自己的呼吸出現(xiàn)紊亂影響到自己的心跳，同時(shí)要注意慢跑的時(shí)候控制住自己的慢跑時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。在慢跑之前一定要挑選合適自己的衣服和鞋子，這樣才能夠讓慢跑變得更加的舒適。