長期不運(yùn)動 開始先慢跑

關(guān)節(jié)不好別縱跳

因為關(guān)節(jié)不好，尤其是長時間不運(yùn)動的人，縱跳會加大崴傷、肌肉拉傷等運(yùn)動傷害的發(fā)生幾率。

體質(zhì)弱的人少游泳

游泳的活動量比較大，水的傳熱速度比空氣要快得多，加之水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此，體質(zhì)弱的人就很容易出現(xiàn) 頭暈 、 胸悶 等癥狀。

高血壓 患者別騎動感單車

動感單車運(yùn)動強(qiáng)度大，節(jié)奏快，極易造成由于心跳過快而致血壓升高。而太極拳、體操等運(yùn)動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛煉時，要嚴(yán)格控制運(yùn)動量，運(yùn)動時的最高心率不要超過每分鐘100～130次。

頸椎不好別做肩部推舉練習(xí)

這樣的運(yùn)動會對頸部造成很大的壓力，易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運(yùn)動，但運(yùn)動時動作一定要慢。

1、慢跑。慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度小，人們可以根據(jù)自己的身體狀況，隨時控制時間和運(yùn)動量。因此，慢跑可以說是恢復(fù)鍛煉的最佳方式。此外，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，還可以增強(qiáng)人體 呼吸 及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣的能力。研究證明，慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8～12倍。

2、簡單的力量練習(xí)。如啞鈴、俯臥撐等力量練習(xí)均可以有效鍛煉松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運(yùn)動一定要量力而行，也許你以前一次可以做30個俯臥撐，但是在經(jīng)過長時間的不鍛煉后再運(yùn)動，運(yùn)動量一定要減半，否則，很可能就會使肌肉拉傷。

“運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時間逐漸加長，運(yùn)動次數(shù)由少增多。”一般情況下，一周最好每隔一天做一次運(yùn)動，也就是一周做三次運(yùn)動，每次運(yùn)動的時間控制在30分鐘之內(nèi)。