跪膝單臂上拉 準(zhǔn)備動作:單膝跪地,一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側(cè)面。 跪膝單臂上拉動作要領(lǐng):移動手臂前端,直到胸部高度。保持肘關(guān)節(jié)固定和上位的過程。返回和重復(fù)。 動作說明:可以跪膝也可以站立,但跪姿會讓動作更加穩(wěn)定。 俯身單臂上拉 準(zhǔn)備:站在拉力器旁邊。一只腳只前面一只只后面,穩(wěn)定身體。一只手捂住拉把,一只手支撐住膝蓋,向前微微俯身保持背部挺直。 過程:用肩背部力量上拉。返回,保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動作。 |
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