運動健身 你必知的4大忠告

1、 健身前后要注意

身體在運動的時候會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉�進行的運動做好準(zhǔn)備。運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯 疲勞 感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。

2、一月減重一公斤左右是安全的

很多人急著減肥，其實正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當(dāng)運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。

3、適合你的鍛煉時間

只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，冬季健身也不要狂風(fēng)去跑步，容易引發(fā) 感冒 等意外情況，關(guān)鍵在于要每天堅持。

4、健身補水小常識

激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體 脫水 達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、 厭食 、 頭暈 、 惡心 、 肌肉痙攣 甚至 昏厥 等癥狀。