怎么慢跑健身效果是最大的呢

1、定一個具體目標(biāo)

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

2、在慢跑時傾聽身體的聲音

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時感受 疼痛 或 疲勞 的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

3、遵循三周定律

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

4、控制你的步伐

要學(xué)會在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

5、記錄跑步日志

寫下你的慢跑時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

6、樂對慢跑

樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。