跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部 呼吸 ，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的 氧 來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。