實(shí)心球過頭臂屈伸 站或坐在一個(gè)直立的位置,用雙手拿著實(shí)心球保持在頭后面,保持肘部鎖定到位,慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展,會(huì)感覺到肱三頭肌受力,再返回到起始位置和重復(fù)所需數(shù)量。 坐姿頸后舉單壺鈴 坐在地上雙腿伸好,雙臂肘部鎖定,雙手從頭后拉舉壺鈴,慢慢地提高壺鈴到頂部位置,擴(kuò)展你的手臂。 整個(gè)運(yùn)動(dòng)集中在肱三頭肌,慢慢降低壺鈴到起始位置和重復(fù)。 |
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