上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 上斜啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作對(duì)胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。動(dòng)作要點(diǎn):對(duì)握(掌心相對(duì))啞鈴雙手舉至上方,啞鈴與上胸部垂直。保持大小臂角度不變,以肩關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)軸做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。肩胛骨貼緊凳子,肩膀不要聳起。 下斜啞鈴飛鳥(niǎo) 雙手全握一對(duì)啞鈴,仰臥在調(diào)整好的下斜啞鈴凳上。頭部和后背靠緊長(zhǎng)凳,頭部要低于上身,背部保持挺直,將雙腳或雙腿用長(zhǎng)凳一端的卡腿固定。持鈴于胸大肌下部外側(cè),屈肘,啞鈴鈴頭相對(duì)。 |
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