跑步之前如何準(zhǔn)備

（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；

（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；

（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；

（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。