正確的跑步鍛煉方法

1、落地緩沖

如果你曾經(jīng)有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程當中為了保持身體的平衡性和協(xié)調性、使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動就行了。

3、抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的 呼吸 循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記憶狀態(tài)。因為在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現(xiàn) 疲勞 狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善 駝背 的狀況其實就很簡單了。

4、呼吸

我們在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼的方式進行呼吸。