1、俯身雙臂劃船 這個動作一般用杠鈴容易完成,但啞鈴也是能模仿完成動作。俯身微屈膝(或爬與登面),兩手各持啞鈴,垂于體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。 注意:劃船時主要是背闊肌收縮伸展,上體不宜上抬,避免借力。 2、俯身單臂劃船 手持啞鈴,掌心朝內(nèi),另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮),稍停,然后控制性緩慢還原(充分伸展背。鐾暌粋(cè)換另一側(cè)做。 |
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