2021-12-13 17:28:40出處:PCbaby作者:佚名
1、然后放把重量下垂到盡可能的低,掌面面向身體方向然后將啞鈴或其它重量拉起。
2、在動(dòng)作的過程中盡可能的保持身體靜止,要意識(shí)集中在背部,用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側(cè)位。
3、盡可能的將重量向上提起,然后緩緩的放下,再進(jìn)行第二次。
4、上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時(shí)吸氣。
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