一、同步式 呼吸 法:用于緩慢的俯臥撐。 每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸,呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。 1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣,伸展還原時(shí)呼氣。 肌肉收縮時(shí)快吸氣,肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時(shí)快速有力,呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。 2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣,伸展還原時(shí)吸氣。 肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時(shí)慢吸氣。 二、非同步式呼吸法: 呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等,呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。一次呼吸多次動(dòng)作或一個(gè)動(dòng)作多次呼吸 1、輕重量,快速度采用一次呼吸多次動(dòng)作。 幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段,重量輕、速度快、精力充沛時(shí),或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如,做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動(dòng)作時(shí)采用。用于上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的。 2、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。 一次動(dòng)作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近 疲勞 時(shí),調(diào)整一下呼吸,以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。用于選擇只能做4-6個(gè)的強(qiáng)力負(fù)重俯臥撐。 |
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