深蹲的好處和壞處

1、深蹲的好處

（1）激發(fā)腿部力量。

（2）鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條。

（3）提高爆發(fā)力。

（4）提高心臟機(jī)能。

（5）提高彈跳力。

（6）增強(qiáng)性功能。

2、深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時(shí)軟骨之間會產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會 磨損 變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復(fù)速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負(fù)重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

1、背部呈弓形。

2、臀部向后坐，重量落在腳后跟。

3、把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4、兩腿打開與肩膀同寬。

5、蹲起的速度不宜過快。

深蹲膝關(guān)節(jié)要90°？

有種說法是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲要彎曲90°，這說法太過絕對。具體彎曲程度要因人而異，有的人屈髖不足，是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題，但是就是很難蹲下，這有可能是訓(xùn)練不足的緣故。這時(shí)候可以選擇雙手在前的方式先達(dá)到90度，慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后，學(xué)習(xí)如何讓更多肌肉發(fā)力。